Trying to pick a marathon training plan?
This Hal Higdon’s Intermediate 1 Marathon Training Review covers what works great in the plan and what may not work well, so you can choose your next training plan wisely.
Hal Higdon presents the Intermediate 1 program for free on his website. I used this plan for my 3rd marathon and improved my time by 12 minutes.
To learn about the basics of the training plan, check out the overview here.
Hal Higdon Intermediate 1 Marathon Training Review
What worked well?
The program is well-organized with 5 days of running, taking advantage of both weekend days.
The two twenty-mile runs gains you a lot of confidence in your endurance and an opportunity to experiment with nutrition.
The cross-training day is flexible. I used the cross-training day as a day to leisurely bike and do extra stretching or yoga. You could power-up this plan by aggressively cross-training or use it as a day for active recovery, like I did.
What did not work well?
The back-to-back hard workouts (pace runs followed by long runs) meant I never gave 100% mentally or physically on either day.
On Saturday, I reserved myself for Sunday. On Sunday, I was always practicing on tired legs.
Don’t get me wrong, practicing on tired legs is important. But, you don’t need to practice it for every single long run. The ability to do other long run variations, like mid-run pace miles or fast finishes would benefit runners. Those could be done on cut-back weeks, but that defeats active recovery.
Having two hard workouts on the weekends pushed all the easy days together midweek. A tempo run with a long warm-up and cool-down would have been an excellent hard Wednesday workout, but takes away from the easy miles necessary for any training plan.
Hal Higdon Intermediate 1 Marathon Training Review
This plan physically prepared me to run my goal pace, but due to the nature and timing of the workouts, it didn’t develop in me a lot of confidence that I could go my goal pace.
With only 10 pace runs in the 18 weeks and very slow long runs, the focus was on endurance.
I met my goal with this program, but I still don’t know how I feel about it.
My first thought would be to add more pace or tempo miles mid-week periodically, but I think that would tip the scale to too many hard miles.
My conclusion?
The hard weekends/easy weekdays may be the perfect fit for the weekend warrior, making sure their endurance is up to snuff for a long distance race.
For traditional runners, the imbalance may lead to lower confidence of abilities and speed. Runners who want to practice goal pace more often should find a plan that allows for that in a more typical easy/hard pattern.
Related Reading:
- Race recap for this training program
- First 4 week check-in using the Intermediate 1 Training Plan
- How to Choose a Marathon Training Program
สล็อต888 เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มเกมสล็อตออนไลน์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน โดยมีความโดดเด่นด้วยการให้บริการเกมสล็อตที่หลากหลายและมีคุณภาพ รวมถึงฟีเจอร์ที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเพลิดเพลินกับการเล่นได้อย่างเต็มที่ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงฟีเจอร์และจุดเด่นของสล็อต888 ที่ทำให้เว็บไซต์นี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก
ฟีเจอร์เด่นของ PG สล็อต888
ระบบฝากถอนเงินอัตโนมัติที่รวดเร็ว สล็อต888 ให้บริการระบบฝากถอนเงินแบบอัตโนมัติที่สามารถทำรายการได้ทันที ไม่ต้องรอนาน ไม่ว่าจะเป็นการฝากหรือถอนก็สามารถทำได้ภายในไม่กี่วินาที รองรับการใช้งานผ่านทรูวอลเล็ทและช่องทางอื่น ๆ โดยไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน
รองรับทุกอุปกรณ์ ทุกแพลตฟอร์ม ไม่ว่าคุณจะเล่นจากอุปกรณ์ใดก็ตาม สล็อต888 รองรับทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะเป็นระบบ iOS หรือ Android คุณสามารถเข้าถึงเกมสล็อตได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่มีอินเทอร์เน็ต
โปรโมชั่นและโบนัสมากมาย สำหรับผู้เล่นใหม่และลูกค้าประจำ สล็อต888 มีโปรโมชั่นต้อนรับ รวมถึงโบนัสพิเศษ เช่น ฟรีสปินและโบนัสเครดิตเพิ่ม ทำให้การเล่นเกมสล็อตกับเราเป็นเรื่องสนุกและมีโอกาสทำกำไรมากยิ่งขึ้น
ความปลอดภัยสูงสุด เรื่องความปลอดภัยเป็นสิ่งที่สล็อต888 ให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เราใช้เทคโนโลยีการเข้ารหัสข้อมูลขั้นสูงเพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของลูกค้า ระบบฝากถอนเงินยังมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้ลูกค้ามั่นใจในการใช้บริการกับเรา
ทดลองเล่นสล็อตฟรี
สล็อต888 ยังมีบริการให้ผู้เล่นสามารถทดลองเล่นสล็อตได้ฟรี ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองเล่นเกมต่าง ๆ ที่มีอยู่บนเว็บไซต์ เช่น Phoenix Rises, Dream Of Macau, Ways Of Qilin, Caishens Wins และเกมยอดนิยมอื่น ๆ ที่มีกราฟิกสวยงามและรูปแบบการเล่นที่น่าสนใจ
ไม่ว่าจะเป็นเกมแนวผจญภัย เช่น Rise Of Apollo, Dragon Hatch หรือเกมที่มีธีมแห่งความมั่งคั่งอย่าง Crypto Gold, Fortune Tiger, Lucky Piggy ทุกเกมได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างประสบการณ์การเล่นที่น่าจดจำและเต็มไปด้วยความสนุกสนาน
บทสรุป
สล็อต888 เป็นแพลตฟอร์มที่ครบเครื่องเรื่องเกมสล็อตออนไลน์ ด้วยฟีเจอร์ที่ทันสมัย โปรโมชั่นที่น่าสนใจ และระบบรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเล่นกับสล็อต888 จะเป็นประสบการณ์ที่ปลอดภัยและเต็มไปด้วยความสนุก