Yoga can be a great way to warm up muscles and tune-in with your body before heading out for your run, especially if you tend to skip a warm-up jog or walk. It can also be a great pre-run ritual (as discussed in 10 Hacks to Get You out the Door and Running) that can pull you out of your non-running activities and prepare your body and mind for a run, even if you didn’t initially feel like it. Here are 3 videos so you can warm up with yoga before your run to get blood flowing to major muscle groups, to get in-tune with your breath, and to gain awareness of your whole body.
And check out 3 post-run yoga videos here.
Favorite Find Friday: Warm up with Yoga Before Your Run [3 Videos]
1. Ekhart Yoga: Full Body Stretch (7 min)
Esther Ekhart presents short, flowing sequence could be memorized and done prior to your runs to get the blood flowing. Doing a full body stretch can help you find places you might be holding too much tension when you run, like your shoulders or low back.
2. Yoga with Adriene: Runner’s Warm up Sequence (16 min)
Oh, you KNEW there was going to be a Yoga with Adriene video here. Sometimes I try NOT to add her videos, but she makes yoga so accessible with her down-to-earth and joyful personality. This sequence encourages you to stretch and gain awareness of your whole body (not just your legs) with back twists and balance poses. There is also encouragement to check-in with your breath, which is a great head start before you go out for your run.
3. SarahBethYoga’s Basic Yoga Warm up (8 min)
Sarah Beth walks you through sun salutations with whimsical Tetris-inspired music. I like that some of the poses are demonstrated with bent knees and other modifications to help you understand what the pose may look like in a not-as-flexible-as-a-yogi’s body (me). Sun salutations may seem simple, but they’re a great full body warm-up for your runs.
Rolex watches
Understanding COSC Certification and Its Importance in Watchmaking
COSC Certification and its Strict Criteria
Controle Officiel Suisse des Chronometres, or the Controle Officiel Suisse des Chronometres, is the official Switzerland testing agency that verifies the accuracy and precision of timepieces. COSC validation is a sign of superior craftsmanship and trustworthiness in timekeeping. Not all timepiece brands seek COSC certification, such as Hublot, which instead sticks to its proprietary stringent criteria with mechanisms like the UNICO, achieving equivalent accuracy.
The Science of Exact Chronometry
The core mechanism of a mechanized timepiece involves the spring, which delivers power as it loosens. This system, however, can be vulnerable to external factors that may impact its accuracy. COSC-validated mechanisms undergo demanding testing—over fifteen days in various circumstances (5 positions, 3 temperatures)—to ensure their resilience and reliability. The tests assess:
Average daily rate accuracy between -4 and +6 secs.
Mean variation, highest variation levels, and impacts of thermal changes.
Why COSC Accreditation Matters
For watch aficionados and connoisseurs, a COSC-validated watch isn’t just a item of technology but a testament to enduring quality and precision. It represents a timepiece that:
Presents outstanding dependability and accuracy.
Provides assurance of superiority across the whole design of the timepiece.
Is probable to retain its value more effectively, making it a wise choice.
Well-known Timepiece Manufacturers
Several renowned manufacturers prioritize COSC certification for their timepieces, including Rolex, Omega, Breitling, and Longines, among others. Longines, for instance, offers collections like the Archive and Soul, which showcase COSC-certified mechanisms equipped with advanced substances like silicon equilibrium suspensions to enhance durability and efficiency.
Historic Context and the Evolution of Chronometers
The concept of the timepiece originates back to the requirement for exact timekeeping for navigation at sea, highlighted by John Harrison’s work in the 18th century. Since the official foundation of Controle Officiel Suisse des Chronometres in 1973, the accreditation has become a yardstick for evaluating the accuracy of luxury watches, continuing a legacy of superiority in horology.
Conclusion
Owning a COSC-validated watch is more than an visual choice; it’s a dedication to excellence and accuracy. For those valuing accuracy above all, the COSC certification provides tranquility of thoughts, guaranteeing that each certified timepiece will operate reliably under various circumstances. Whether for personal contentment or as an investment, COSC-validated watches stand out in the world of horology, bearing on a tradition of precise chronometry.
Son Dönemsel En Büyük Gözde Casino Platformu: Casibom
Bahis oyunlarını sevenlerin artık duymuş olduğu Casibom, son dönemde adından genellikle söz ettiren bir iddia ve oyun web sitesi haline geldi. Ülkemizin en mükemmel kumarhane sitelerinden biri olarak tanınan Casibom’un haftalık olarak cinsinden değişen açılış adresi, alanında oldukça yeni olmasına rağmen emin ve kar getiren bir platform olarak ön plana çıkıyor.
Casibom, rakiplerini geride kalarak köklü kumarhane web sitelerinin geride bırakmayı başarılı oluyor. Bu pazarda uzun soluklu olmak önemli olsa da, katılımcılarla etkileşimde olmak ve onlara ulaşmak da eş miktar değerli. Bu aşamada, Casibom’un her saat servis veren canlı olarak destek ekibi ile kolayca iletişime geçilebilir olması büyük bir avantaj sağlıyor.
Hızlıca artan oyuncu kitlesi ile dikkat çekici Casibom’un gerisindeki başarı faktörleri arasında, sadece ve yalnızca bahis ve gerçek zamanlı casino oyunları ile sınırlı olmayan kapsamlı bir servis yelpazesi bulunuyor. Atletizm bahislerinde sunduğu geniş alternatifler ve yüksek oranlar, oyuncuları ilgisini çekmeyi başarıyor.
Ayrıca, hem spor bahisleri hem de casino oyunlar oyuncularına yönlendirilen sunulan yüksek yüzdeli avantajlı ödüller da dikkat çekiyor. Bu nedenle, Casibom kısa sürede piyasada iyi bir reklam başarısı elde ediyor ve büyük bir oyuncu kitlesi kazanıyor.
Casibom’un kar getiren ödülleri ve popülerliği ile birlikte, web sitesine üyelik nasıl sağlanır sorusuna da bahsetmek gerekir. Casibom’a mobil cihazlarınızdan, PC’lerinizden veya tabletlerinizden web tarayıcı üzerinden kolayca erişilebilir. Ayrıca, sitenin mobil uyumlu olması da büyük önem taşıyan bir fayda getiriyor, çünkü artık pratikte herkesin bir akıllı telefonu var ve bu akıllı telefonlar üzerinden kolayca giriş sağlanabiliyor.
Taşınabilir cep telefonlarınızla bile yolda canlı iddialar alabilir ve yarışmaları canlı olarak izleyebilirsiniz. Ayrıca, Casibom’un mobil uyumlu olması, ülkemizde kumarhane ve casino gibi yerlerin kanuni olarak kapatılmasıyla birlikte bu tür platformlara erişimin önemli bir yolunu oluşturuyor.
Casibom’un itimat edilir bir kumarhane web sitesi olması da önemlidir bir fayda getiriyor. Lisanslı bir platform olan Casibom, sürekli bir şekilde keyif ve kar elde etme imkanı getirir.
Casibom’a kullanıcı olmak da oldukça basittir. Herhangi bir belge koşulu olmadan ve ücret ödemeden web sitesine rahatça kullanıcı olabilirsiniz. Ayrıca, web sitesi üzerinde para yatırma ve çekme işlemleri için de birçok farklı yöntem mevcuttur ve herhangi bir kesim ücreti alınmamaktadır.
Ancak, Casibom’un güncel giriş adresini izlemek de gereklidir. Çünkü gerçek zamanlı şans ve casino platformlar popüler olduğu için sahte web siteleri ve dolandırıcılar da görünmektedir. Bu nedenle, Casibom’un sosyal medya hesaplarını ve güncel giriş adresini düzenli olarak kontrol etmek gereklidir.
Sonuç, Casibom hem emin hem de kar getiren bir kumarhane platformu olarak ilgi çekiyor. Yüksek promosyonları, kapsamlı oyun alternatifleri ve kullanıcı dostu mobil uygulaması ile Casibom, oyun tutkunları için mükemmel bir platform sunuyor.
주식신용
로드스탁과 레버리지 방식의 스탁: 투자의 참신한 영역
로드스탁을 통해 공급하는 레버리지 스탁은 주식 투자법의 한 방법으로, 상당한 수익률을 목표로 하는 투자자들을 위해 유혹적인 옵션입니다. 레버리지를 이용하는 이 전략은 투자자들이 자신의 투자금을 초과하는 금액을 투자할 수 있도록 함으로써, 주식 시장에서 더욱 큰 영향력을 가질 수 있는 기회를 공급합니다.
레버리지 스탁의 기본 원칙
레버리지 방식의 스탁은 기본적으로 자본을 대여하여 사용하는 방식입니다. 예시를 들어, 100만 원의 자본으로 1,000만 원 상당의 증권을 사들일 수 있는데, 이는 투자하는 사람이 기본 자본보다 훨씬 더욱 많은 주식을 구매하여, 주식 가격이 증가할 경우 상응하는 더욱 큰 이익을 가져올 수 있게 됩니다. 그러나, 증권 값이 떨어질 경우에는 그 피해 또한 커질 수 있으므로, 레버리지를 이용할 때는 신중해야 합니다.
투자 전략과 레버리지
레버리지 사용은 특히 성장 가능성이 상당한 회사에 투자할 때 도움이 됩니다. 이러한 회사에 높은 비율로 적용하면, 성공할 경우 상당한 수입을 획득할 수 있지만, 그 반대의 경우 많은 리스크도 감수하게 됩니다. 그러므로, 투자자는 자신의 위험성 관리 능력과 장터 분석을 통해, 어떤 기업에 얼마만큼의 투자금을 투입할지 선택해야 합니다.
레버리지 사용의 이점과 위험 요소
레버리지 스탁은 높은 이익을 제공하지만, 그만큼 큰 위험도 수반합니다. 주식 거래의 변화는 예상이 곤란하기 때문에, 레버리지를 이용할 때는 언제나 상장 경향을 정밀하게 관찰하고, 피해를 최소로 줄일 수 있는 전략을 마련해야 합니다.
최종적으로: 조심스러운 결정이 필수입니다
로드스탁에서 제공하는 레버리지 스탁은 강력한 투자 수단이며, 잘 이용하면 상당한 수입을 벌어들일 수 있습니다. 그렇지만 큰 위험성도 고려해야 하며, 투자 선택은 충분히 많은 사실과 세심한 생각 후에 실시되어야 합니다. 투자자 본인의 재정적 상태, 위험을 감수하는 능력, 그리고 장터 상황을 고려한 안정된 투자 방법이 핵심입니다.