Trying to pick a marathon training plan?
This Hal Higdon’s Intermediate 1 Marathon Training Review covers what works great in the plan and what may not work well, so you can choose your next training plan wisely.
Hal Higdon presents the Intermediate 1 program for free on his website. I used this plan for my 3rd marathon and improved my time by 12 minutes.
To learn about the basics of the training plan, check out the overview here.
Hal Higdon Intermediate 1 Marathon Training Review
What worked well?
The program is well-organized with 5 days of running, taking advantage of both weekend days.
The two twenty-mile runs gains you a lot of confidence in your endurance and an opportunity to experiment with nutrition.
The cross-training day is flexible. I used the cross-training day as a day to leisurely bike and do extra stretching or yoga. You could power-up this plan by aggressively cross-training or use it as a day for active recovery, like I did.
What did not work well?
The back-to-back hard workouts (pace runs followed by long runs) meant I never gave 100% mentally or physically on either day.
On Saturday, I reserved myself for Sunday. On Sunday, I was always practicing on tired legs.
Don’t get me wrong, practicing on tired legs is important. But, you don’t need to practice it for every single long run. The ability to do other long run variations, like mid-run pace miles or fast finishes would benefit runners. Those could be done on cut-back weeks, but that defeats active recovery.
Having two hard workouts on the weekends pushed all the easy days together midweek. A tempo run with a long warm-up and cool-down would have been an excellent hard Wednesday workout, but takes away from the easy miles necessary for any training plan.
Hal Higdon Intermediate 1 Marathon Training Review
This plan physically prepared me to run my goal pace, but due to the nature and timing of the workouts, it didn’t develop in me a lot of confidence that I could go my goal pace.
With only 10 pace runs in the 18 weeks and very slow long runs, the focus was on endurance.
I met my goal with this program, but I still don’t know how I feel about it.
My first thought would be to add more pace or tempo miles mid-week periodically, but I think that would tip the scale to too many hard miles.
My conclusion?
The hard weekends/easy weekdays may be the perfect fit for the weekend warrior, making sure their endurance is up to snuff for a long distance race.
For traditional runners, the imbalance may lead to lower confidence of abilities and speed. Runners who want to practice goal pace more often should find a plan that allows for that in a more typical easy/hard pattern.
Related Reading:
- Race recap for this training program
- First 4 week check-in using the Intermediate 1 Training Plan
- How to Choose a Marathon Training Program
로드스탁과의 레버리지 방식의 스탁: 투자 전략의 신규 영역
로드스탁을 통해 공급하는 레버리지 스탁은 증권 투자법의 한 방식으로, 높은 수익률을 목적으로 하는 투자자들에게 매력적인 선택입니다. 레버리지 사용을 이용하는 이 전략은 투자자들이 자신의 자금을 초과하는 금액을 투자할 수 있도록 하여, 주식 시장에서 훨씬 큰 힘을 가질 수 있는 기회를 제공합니다.
레버리지 스탁의 원리
레버리지 스탁은 일반적으로 투자금을 차입하여 투자하는 방법입니다. 예를 들어, 100만 원의 자본으로 1,000만 원 상당의 증권을 사들일 수 있는데, 이는 투자자들이 기본적인 투자 금액보다 훨씬 훨씬 더 많은 주식을 구매하여, 증권 가격이 올라갈 경우 관련된 훨씬 더 큰 수익을 얻을 수 있게 합니다. 하지만, 증권 가격이 떨어질 경우에는 그 피해 또한 크게 될 수 있으므로, 레버리지를 사용할 때는 신중해야 합니다.
투자 계획과 레버리지 사용
레버리지는 특히 성장 잠재력이 높은 사업체에 투입할 때 도움이 됩니다. 이러한 기업에 상당한 비율을 통해 투자하면, 잘 될 경우 큰 수익을 얻을 수 있지만, 반대 경우의 경우 상당한 리스크도 감수하게 됩니다. 따라서, 투자자들은 자신의 위험성 관리 능력을 가진 장터 분석을 통해 통해, 어느 회사에 얼마만큼의 자본을 투입할지 결정해야 합니다.
레버리지 사용의 이점과 위험 요소
레버리지 스탁은 상당한 이익을 제공하지만, 그만큼 큰 위험도 수반합니다. 주식 거래의 변동은 예상이 힘들기 때문에, 레버리지 사용을 사용할 때는 언제나 장터 경향을 정밀하게 살펴보고, 손해를 최소로 줄일 수 있는 방법을 마련해야 합니다.
최종적으로: 조심스러운 고르기가 필요
로드스탁에서 제공된 레버리지 방식의 스탁은 효과적인 투자 도구이며, 적절히 이용하면 큰 수입을 제공할 수 있습니다. 그렇지만 상당한 리스크도 신경 써야 하며, 투자 결정은 충분히 많은 정보와 신중한 생각 후에 실시되어야 합니다. 투자자 본인의 재정 상황, 위험을 감수하는 능력, 그리고 시장 상황을 반영한 안정된 투자 계획이 중요합니다.